ゴルファーのための股関節可動域アップ４週間プログラム
内容
スイング中に体重移動をスムーズに行うためには股関節の可動域が十分であることが重要です。今回のプログラムは年々衰える下半身の筋力・柔軟性を、もう一度蘇らせるために股関節の動きに特化したトレーニングプログラムです。「大好きなゴルフをもっと楽しみたい」そして何より毎回安定したゴルフをしたいという方のためのゴルフフィットネスプログラムです。 全てご自宅で特別な道具なしで行える内容となっています。人体で一番大きな関節である”股関節”を鍛えなおし一段上のゴルフライフを楽しみましょう！
プログラム内容
- 股関節の基礎柔軟性の獲得
- 股関節の基礎筋力の獲得
- 股関節の可動性と安定性の獲得
準備するもの
特にご準備頂くものはありません。全て自重で行うエクササイズで構成されています。ヨガマット1枚分程度のスペースがあれば大丈夫です。負荷を足したい方はダンベルやチューブを使用して調節すると良いでしょう。
プログラムの進み方
1週間ごとにエクササイズテーマがあります。1週間の中でも段階的にレベルアップしていきますので、トレーニングに慣れていない方でも無理なく始めることができます。トレーニングの基本でもある“漸進性の原則”に従って徐々にステップアップしていきましょう。プログラムには回数やセット数のコントロールも入っています。TGFのエクササイズプラン通りに4週間このプログラムをやり遂げれば、きっと理想のゴルフボディに近づくことができるでしょう。
このプログラムを特にオススメしたい方
- 身体が左右にぶれる方
- 飛距離が落ちた方
- 最近、体力が落ちたと思う方
- ゴルフをすると腰痛になりやすい方
4週間オンライン無料相談付き
※購入後の4週間は「お問い合わせフォーム」からトレーニングについてのご質問を受付けます。 24時間以内にお応えします。
Week1 Day1 股関節前側の柔軟性エクササイズ
Week1 Day2 臀部の柔軟性エクササイズ
Week1 Day3 もも裏と内側の柔軟性エクササイズ
Week1 Day4 股関節前側の柔軟性エクササイズ
Week1 Day5 臀部の柔軟性エクササイズ
Week1 Day6 もも裏と内側の柔軟性エクササイズ
Week1 Day7 積極的休養
Week2Day1 股関節前面、もも裏の柔軟性エクササイズ
Week2 Day2 臀部、内転筋の柔軟性エクササイズ
Week2 Day3 椅子や段差を利用した股関節柔軟性エクササイズ
Week2 Day4 股関節前面、もも裏の柔軟性エクササイズ
Week2 Day5 臀部、内転筋の柔軟性エクササイズ
Week2 Day6 椅子や段差を利用した股関節柔軟性エクササイズ
Week2 Day7 積極的休養
Week3 Day1 股関節前面、もも裏の柔軟性エクササイズ
Week3 Day2 股関節の動きのエクササイズ
Week3 Day3 股関節の回旋コントロールエクササイズ
Week3 Day4 股関節前面、もも裏の柔軟性エクササイズ
Week3 Day5 股関節の動きのエクササイズ
Week3 Day6 股関節の回旋コントロールエクササイズ
Week3 Day7 積極的休養
Week4 Day1 体幹と股関節コントロールエクササイズ
Week4 Day2 バランスと回旋のエクササイズ
Week4 Day3 股関節と軸を意識したエクササイズ
Week4 Day4 体幹と股関節コントロールエクササイズ
Week4 Day5 バランスと回旋のエクササイズ
Week4 Day6 股関節と軸を意識したエクササイズ
Week4 Day7 積極的休養
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