捻転力をあげるゴルフストレッチ＆トレーニング4週間プログラム
内容
スイングを作る上で捻転差をつくることは非常に重要です。「テークバックが浅い」「フィニッシュをもっと大きく」などゴルフコーチに言われたことある方は多いのではないでしょうか。多くのゴルファーはトッププロのような美しいフォームを身につけたいと思っていますが、本来持っている身体の柔軟性が乏しいため、イメージはあるけれど実際のスイングではできないと悩んでいるのが現状です。この捻転差を作るためには柔軟性はもちろんのこと、下半身の筋力も非常に重要になってきます。このプログラムでは、柔らかく捻じれる上半身と安定した下半身を作るために特化した４週間の捻転力アップの特別プログラムです。ぜひ、４週間チャレンジしてみましょう！
プログラムの主な内容
- 捻転可動域を上げる
- 捻転コントロールを上げる
- 捻転筋力をあげる
- 捻転パワーをあげる
準備するもの
特にご準備頂くものはありません。全て自重で行うエクササイズで構成されています。ヨガマット1枚分程度のスペースがあれば大丈夫です。負荷を足したい方はダンベルやチューブを使用して調節すると良いでしょう。
プログラムの進み方
1週間ごとにエクササイズテーマがあります。1週間の中でも段階的にレベルアップしていきますので、トレーニングに慣れていない方でも無理なく始めることができます。トレーニングの基本でもある“漸進性の原則”に従って徐々にステップアップしていきましょう。プログラムには回数やセット数のコントロールも入っています。TGFのエクササイズプラン通りに4週間このプログラムをやり遂げれば、きっと理想のゴルフボディに近づくことができるでしょう。
このプログラムを特にオススメしたい方
- 身体が硬い方
- 飛距離が落ちた方
- 手打ちの方
- ゴルフをすると腰痛になりやすい方
4週間オンライン無料相談付き
※購入後の4週間は「お問い合わせフォーム」からトレーニングについてのご質問を受付けます。 24時間以内にお応えします。
Week1 Day1「上半身の可動域エクササイズ」
Week1 Day2「股関節の可動域エクササイズ」
Week1 Day3「体幹の可動域エクササイズ」
Week1 Day4「上半身の可動域エクササイズ」
Week1 Day5「股関節の可動域エクササイズ」
Week1 Day6「体幹の可動域エクササイズ」
Week1 Day7「積極的休養」
Week2 Day1「上半身のコントロールエクササイズ」
Week2 Day2「股関節のコントロールエクササイズ」
Week2 Day3「体幹のコントロールエクササイズ」
Week2 Day4「上半身のコントロールエクササイズ」
Week2 Day5「股関節のコントロールエクササイズ」
Week2 Day6「体幹のコントロールエクササイズ」
Week2 Day7「積極的休養」
Week3 Day1「上半身の捻転筋力エクササイズ」
Week3 Day2「股関節の捻転筋力エクササイズ」
Week3 Day3「体幹の回旋筋力エクササイズ」
Week3 Day4「上半身の捻転筋力エクササイズ」
Week3 Day5「股関節の捻転筋力エクササイズ」
Week3 Day6「体幹の回旋筋力エクササイズ」
Week3 Day7「積極的休養」
Week4 Day1 「上半身の捻転パワーエクササイズ」
Week4 Day2「股関節の捻転パワーエクササイズ」
Week4 Day3「体幹の捻転パワーエクササイズ」
Week4 Day4「上半身の捻転パワーエクササイズ」
Week4 Day5「股関節の捻転パワーエクササイズ」
Week4 Day6「体幹の捻転パワーエクササイズ」
Week4 Day7「有酸素運動」
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